节食减肥成功后,如何防止反弹(控制体重的关键)?

1. 控制食物热量：发胖的原因通常是摄入的热量过高。了解食物的热量，并记录每天摄取的食物和热量，可以追踪消耗量，自我节制和选择性摄取食物，养成健康的饮食习惯。

2. 抵制诱惑：避免吃零食、点心和含糖饮料。在外用餐前做好饮食控制，例如预先计划好要点的菜品，出门前先喝杯水，或者饭前先喝汤水，以控制进食量。少去甜品店，减少诱惑。用完餐后立即离开餐桌，避免边看电视边用餐，以免不知不觉中吃过量。

3. 适量运动：减肥不仅仅靠节食，还需要运动来锻炼肌肉，提高新陈代谢，从而自然减少脂肪。适量的运动并不要求强度越大越好，做更多也并非一定好。特别是对于不擅长运动的人来说，初期应选择相对轻松的运动方式，如散步、拉伸动作、简单的瑜伽等。每周进行1-2天，一边运动一边保持呼吸。

4. 吃营养早餐：健康减肥不可省略早餐。摄入300卡的健康蛋白质和全谷类食品，或者准备一份天然的花生果酱或苹果酱三明治。这样可以减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

5. 增加易饱胀食物摄入：采用易饱胀感饮食策略可以对抗饥饿感。例如吃各种蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食物，可以产生饱胀感，减少进食量。但要注意高甜度的瓜果。

6. 有计划的饮食：正确的饮食方式不是节食或只吃水果而不吃主食，也不是只要不碰脂肪就不会胖。瘦身过程中，脂肪可以分解并在一定程度上抑制体内脂肪的合成。最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

7. 注意劳逸结合：过度劳累、紧张和压力大会导致体内皮质醇激素分泌增加，导致肥胖。要学会劳逸结合，适时放松，降低皮质醇分泌水平，避免积累赘肉。

减肥会反弹的原因：

1. 积极的反弹：有时候减肥后体重没有降低，但身体的围度减少，这是因为肌肉含量增加而脂肪含量减少，肌肉密度大于脂肪密度，所以体重不变。这是一种健康有效的减肥方式。

2. 消极的反弹：错误的减肥方式如节食、催吐和过度有氧运动会导致体重快速反弹。催吐是伤害身体的减肥方式。过度有氧运动会使身体感到疲惫并进入低能耗状态。只有增加肌肉含量才能避免低能耗状态，而过度摄入食物则会导致迅速反弹。

来源： - 人民网-减肥成功后 如何控制体重不反弹？ - 人民网-减肥为什么容易反弹？ 应该怎么防止减肥反弹？