对于普通人来说，每个肌肉组需要48小时以上的休息时间来训练。同时，蛋白质在这一时间段的合成最为有效。过度锻炼容易导致身体过度疲劳，从而影响工作和锻炼效果。控制锻炼时间在一个小时内可以帮助我们锻炼到两到三个肌肉组，对于大多数人而言，只想保持健康和好身材，训练一个或两个肌肉组就足够了。但对于那些想要锻炼大肌群的人来说，情况就不同了。
对于健身高手来说，可以每天练习高强度的锻炼。不过，大多数人还是需要休息时间来适应训练。可以在一周内进行4-5次的练习，甚至每天都可以进行训练。具体来说，可以在基本的2次训练上添加一天推动训练，或者是每天进行胸、背、腿以及手臂训练。也可以在这基础上添加肩部训练来强化肌肉群。
总的来说，锻炼要根据自身的身体状况来适度进行。如果身体无法承受肌肉锻炼，也要注意适当放松，少量训练也是可以的。