要瘦身最有效的方法是控制饮食并进行适量的运动。女生可以选择低脂、高纤维、高蛋白的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。此外，有氧运动和力量训练也能帮助减肥，比如快走、跑步、爬楼梯、瑜伽等。坚持健康饮食和适量运动不仅能快速瘦身，还能保持身体健康。