1、制定小目标：为了激励自己减肥，可以设定一个小目标，当达到目标时，可以将一定金额的钱放入存钱罐中。这些钱可以用来购买自己喜欢的非食物的东西，看到自己的成就会增加减肥的动力。
2、多喝水：喝水可以有效地控制食欲。因为水毫无味道，很难刺激食欲。而在喝了一定量的水后，身体会产生饱腹感，从而减少对食物的渴望。因此，在用餐前适当多喝水可以减少食物的摄入量。
3、适量享用食物：可以继续吃自己喜欢的食物，但要减少摄入量，例如每天只吃一小块；如果是零食，每次只买少量，并且吃完后再走路回来。这样既能满足味蕾的享受，又能降低卡路里的摄入量。
4、转移注意力：当食欲来袭时，可以转移注意力，找一件事情让自己忙碌起来，这样就无暇去考虑吃东西的念头。
5、自我刺激：可以准备一份自己不喜欢的气味难闻的食物，在面对美味食物时，如果无法抑制食欲，可以拿出这份食物刺激自己，这样即使对美味食物有欲望，也会因为食欲被抑制。此外，每个人可以找一张自己胖的照片，放在显眼的地方提醒自己要改变形象，比如放在冰箱旁边。