1. 饭前喝水可以让你感觉更饱，从而帮助控制食欲。喝水可以填满胃部，减少食物的摄入量。
2. 使用小号碗碟来盛放食物可以让你吃的量变少，这有助于控制食欲。小碗看起来更满，让你产生饱腹感，而实际上你吃的量相对较少。
3. 每天固定进食时间可以避免随时进食，这有利于控制食欲。当你养成固定的进食时间，你的身体会适应这种规律，从而减少随时进食的欲望。
4. 养成良好的进食习惯，避免分散注意力，有助于产生饱腹感。当你专注于进食时，你会更好地感受到食物的味道和口感，从而满足你的食欲。
5. 通过转移注意力的方式，如玩游戏、看电影等，可以降低食欲。当你将注意力集中在其他活动上时，你的大脑会分散对食物的注意力，从而减少食欲的产生。