为了达到更好的效果，请多食用高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶和花粉。最好不要抽烟，同时晚上睡觉不要太晚。通过采取这些措施，通常在进行3-4次锻炼后就会看到效果。但需要注意的是，为了维持增长的肌肉，至少要坚持半年的时间，否则肌肉会萎缩。