哈哈，你的目标确实有点高。 要知道，很多健美运动员比赛时的体脂率才8%，平时也维持在10-12%。 所以这个目标是相当有挑战性的。 但并不是不可能，要怎样实现呢？ 我建议将目标分解，并分阶段实现。 男生一般要降至15%的体脂率才能明显看见腹肌，所以将15%比如从25%开始，逐渐减至23%，22%，20%，18%，最后达到15%。 最快捷有效的方法是请健身教练，办健身卡，让教练制定高效的计划，每天都泡在健身房。 如果只靠自己锻炼，实际上非常困难，对意志力是一个考验。 但也不是不可能，梦想还是要有的，何况万一以后发生了呢？ 我建议先从跑步开始，每天跑十公里，同时进行力量训练。 特别是有氧锻炼刷脂肪的早期也是福利期，不仅可以减脂肪，还能增肌。当然，福利期一过，减脂和增肌就很难同时兼顾，只能先减脂再增肌。 记住，力量训练非常重要，对刷脂肪效果很好，建议一定要有氧和力量训练一起进行，比如在家里举哑铃、做俯卧撑、深蹲、平板撑等等，网上有很多教程。 另外，运动期间，一定要保证摄入高蛋白食物，简单易行的方法就是喝蛋白粉。当然，每天喝蛋白粉成本有点高，那么可以选择性价比高的鸡胸肉。 通过合理的饮食、运动和强大的意志力，相信你一定能挑战成功。