1、深蹲是一种有效的减脂运动，每天做50个深蹲可以加快减脂速度。正确的深蹲姿势是，双腿分开与肩膀同宽，下蹲时吸气至膝盖成90°角，上升时呼气，重复50次。在做深蹲时要注意收腹挺胸，保持背部挺直。另外，要避免内扣双腿，以免造成关节损伤。
2、平板支撑是一种训练全身核心肌群的运动，每天坚持做1分钟以上的平板支撑可以提高耐力和平衡能力。正确的姿势是保持头部、胯部和肩部在一条直线上，双目向下看地板，肘关节呈90°角，同时收紧腹部。
3、开合跳是一种快速燃脂的动作，每天在家跳100次开合跳可以加速燃烧脂肪。双脚并拢，双手向上举起起跳，然后双脚再次并拢落地，双手下垂，重复100次。
4、箭步蹲是一种锻炼力量的运动，每天做60个箭步蹲前要铺上瑜伽垫以防受伤。
5、俯卧撑是一种减掉背部赘肉的有效运动，每天在家坚持做30个俯卧撑。正确的姿势是双手撑地与肩膀同宽，双脚并拢，吸气时向下，肘关节呈直角，呼气时上升。