1、要加速减脂，可以每天做50个深蹲。注意下蹲时两腿与肩膀同宽，膝盖呈90°，过程中收腹挺胸，注意不要内扣腿，以避免关节损伤。2、一分钟以上的平板支撑可以锻炼全身核心肌群，提高耐力和平衡能力。头、胯、肩部要保持一条直线，肘关节呈90°，腹部要紧缩。3、每天在家做100次开合跳，可以快速燃脂。双手向上举起，双脚并拢跳起，再次落地时双手下垂。4、每天坚持做60个箭步蹲，在瑜伽垫上进行以避免受伤。5、每天坚持做30个俯卧撑，可以有效消除背部肥肉。正确的姿势是双手与肩膀同宽，肘关节呈直角，吸气时向下，呼气时上升。