无论是在减脂还是增肌阶段，先进行无氧训练再进行有氧训练都是科学合理的。无氧训练的目标是保持基础代谢，维持瘦体重，加速脂肪分解；有氧训练的目标是提高心肺能力，进一步加速脂肪酸氧化。先进行无氧训练后进行有氧训练可以增加脂肪的消耗，并且在减脂的同时增加肌肉，提高代谢，变成易瘦体质。对于增肌阶段，适量的有氧训练可以提高肺活量、心肺耐力，并且有助于无氧状态下乳酸的代谢。建议每周进行1-2次、每次30分钟以内的有氧训练。肌肉破坏训练后立即进行有氧训练会对肌肉修复肥大造成干扰，因此练习举铁和有氧训练应分两天进行。为了最大化有氧效果并避免对增肌效果产生影响，应避免在错误的时间进行训练，选择低冲击力的有氧训练方式，考虑恢复时间，不要做太多有氧训练，专注举铁。总之，要根据自己的训练目的和能力来安排有氧和无氧训练的顺序，以达到最佳效果。