有氧运动是减肥的好选择。有氧运动是通过氧化糖、脂肪和蛋白质来产生能量，从而促使脂肪燃烧。每次进行有氧运动，建议至少持续40分钟，并保持心率达到每分钟150次，这样才能有效减肥。
无氧运动则是通过肌糖原代谢提供能量，会导致乳酸积累和肌肉酸痛。无氧运动每次不应超过两分钟，长时间进行无氧运动会导致身体疲劳，无法持久。因此，有氧运动仍然是推荐的减肥选择。
最佳的减肥运动时间是下午两点至五点。这个时间段人体达到最佳的体能状态，协调性和反应速度最佳，心肺功能最强，肌肉力量最大。在这个时间段进行健身运动，不论是增肌还是减脂，都会最有效率。但要避免在空腹或饱餐后进行锻炼，以免造成不适。
平时要经常进行有氧运动，有助于减肥效果。最好的减肥运动是游泳。游泳时身体各个部位的肌肉都会得到锻炼，消耗热量较多，有利于减肥。同时，也需要严格控制饮食，控制饮食总量和总热量，才能达到理想的减肥效果。严格控制饮食，加强运动锻炼，才能健康减肥。
减肥期间并不需要每天都进行运动，适量的运动才会更有效。适量的运动是指适合自己身体状况的运动量。对于那些有运动基础的人来说，即使每天跑十公里也不会觉得疲惫。但对于初次进行减肥运动的人来说，这个量会很难承受。因此，减肥并不需要每天都运动，可以根据自己的体能来制定运动减肥计划。