常识：健身必知
1.大量出汗，慎防脱水 虽然常说“女人是水做的”，但男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，比女性高出许多。肌肉所需水分是脂肪的3倍。水分在运动中非常重要，它可以润滑关节，降低体温以及运输养分。一个男性每天需要1.5升水，但健身的男性需求量成倍增长。
2.注意补充铬 铬是对人体非常重要的矿物质，它可以减少体内的胆固醇含量，提升耐力以及令肌肉增长。葡萄或葡萄干可以帮助补充足够的铬。
3.补充钙、镁缓解运动抽搐 抽搐并不是因为运动量超过了身体的承受能力，而是因为钙、镁摄入不足造成的。其主要作用是辅助肌肉神经信息的传导，很容易在运动的过程中流失。如果缺乏钙、镁，神经肌肉传输就会受到阻碍，导致抽搐。牛奶富含钙、镁元素，建议通过牛奶获取和补充。
4.补充维生素K驱散淤血 参加健身锻炼难免会受到意外伤害，而产生淤血。如果长时间不能散去，即表明缺乏维生素K。菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等食物富含维生素K，可以在平时的膳食中加入。