求推荐靠谱的减肥减脂方法(推荐减肥减脂方法)?

一、减肥前了解胖的原因

肥胖通常是由于消耗量小于摄入量造成的。过度食用高热量、高脂肪和高糖分食品加上长时间坐着不动，导致脂肪积累，形成肥胖。

二、健康减肥减脂的方法

1.每天减少500卡的热量

通过减少每日的热量摄入量，可以保证身体在有充足营养的同时，燃烧和代谢多余的脂肪。每天减少500卡的热量，一个月可以减少15000卡的热量，即使每餐减少四分之一的主食的摄入量和保持每天200克的水果摄入量。

2.保持少量多餐，每餐吃7分饱

通过采用少量多餐的饮食结构，每天吃饭七分饱，既能控制摄入量，又能保持饱腹感，养成良好的饮食习惯同时也能减轻胃肠负担，达到减肥的目的。

3.保持足量的钙质摄入量

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸、胆固醇相结合，具有减少脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。建议食用豆制品、牛奶等富含钙质的食物。

4.早晚增加一杯清脂茶

绿茶和山楂加在一起可以清除肠道中的油脂和垃圾毒素，从而起到减少体内油脂和减轻体重的作用。

5.保持充足的睡眠

每天保持7~8小时的充足睡眠可以通过身体在深层睡眠中分泌瘦体素起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，进而保持身体健康并保持一天内的精力饱满。

6.运动辅助

运动可以提升身体代谢和促进脂肪燃烧。有氧运动建议选择慢跑、骑行、快走、跳绳、转呼啦圈等运动方式，运动时间每次在1小时以上，每周保持4~5次的频率；无氧运动建议选择卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲等运动方式，运动时间每次在40~60分钟，每周保持2~3次的频率。无氧运动以塑形和增肌为主，有效避免减肥后皮肤松弛和下垂。