同时，增加肌肉比例可以加快脂肪燃烧速度。每天进行器械锻炼，每次练习两个肌肉群，保持适当强度，不易受伤。详细计划包括胸肌和三头肌的哑铃和杠铃卧推，背肌和二头肌的引体向上和杠铃弯举，以及腹肌的仰卧起坐。休息一天后继续训练。
除了跑步和器械锻炼，一些模特还选择自由泳来塑造倒三角形体型，但应注意水温较低会生成脂肪，所以自由泳只用作热身。
饮食方面，运动后的30-90分钟需要补充蛋白质，可以选择鱼类和牛排。平时应少吃垃圾食品和碳水化合物，增加杂粮和蔬菜摄入，减少猪肉，改喝水而不是饮料。多摄入蛋白质如脱脂牛奶和鸡蛋，也可以考虑蛋白类补剂。绿茶和少量多餐也是推荐的饮食习惯。