使用器械锻炼也是增加肌肉比例的一种方法。每天坚持锻炼不同的肌肉群，每个肌肉群只练两组，保持小量多次的原则。例如，第一天可以锻炼胸肌和三头肌，第二天可以锻炼背肌和二头肌，第三天可以锻炼腹肌。注意休息一天，然后按照相同的训练安排继续锻炼。
除了以上的运动方式，一些模特还选择自由泳来塑造倒三角形的身材。然而，由于游泳会导致体温降低，人体会自然生产脂肪来保护体温，所以模特通常将自由泳避免在健身之后再游泳。
在饮食方面，健身后的30到90分钟是蛋白质需求的高峰期，此时补充蛋白质最有效。运动后至少隔20分钟，然后可以食用一些高蛋白食物，如鱼类和牛排。此外，应拒绝垃圾食品，少摄取碳水化合物，多摄取全谷类、新鲜蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。喝水而不是饮料是更好的选择，因为饮料中的添加剂会增加肾脏负担。可适量摄取高蛋白食物，如脱脂牛奶和鸡蛋，也可以考虑摄取蛋白质补剂。此外，多喝绿茶可以有助于去除腹部脂肪。最重要的是，将平时的三餐分成六餐，每餐吃适量，不感到饥饿即可。