怎样快速减肥并且练出腹肌(快速减肥，练出腹肌)?

1. 早晨起床喝一杯温开水，能够促进排毒，减少堆积在脂肪皮层下的滞留物，有利于减肥。

2. 根据个人体质选择适合自己的食物。不同体质的人要选择相应的减肥食物，改善体质，避免营养不良。

3. 合理膳食，搭配均衡营养。减肥期间不仅要减少脂肪类食物摄入，而且要保证营养的均衡，避免营养不良。

4. 饭前喝一杯温开水或者喝一碗汤羹，能够填饱肚子，增加饱腹感，控制用餐量，促进消化和排毒。

5. 晚上8点过后尽量减少进食。晚餐尽量在8点前结束，不要吃夜宵，避免促进体脂肪积聚和新陈代谢减缓。

6. 通过快走运动来消耗热量。快走运动能有效地消耗热量，选择正确的姿势和节奏，每次坚持15分钟以上，持续一个月以上，能有效减肥。

7. 快速锻炼腹肌。腹肌锻炼不需要器械辅助，在家就可以进行。常见的腹肌锻炼方法有触脚踝、双腿冲天、双腿力量带动身体上提等动作。

重点是选择适合自己的减肥方法，保持坚持和耐心，合理控制饮食，坚持适度运动，才能获得理想的减肥效果。