为了达到更好的锻炼效果，我们应该考虑以下优化方案： 1. 引入抗阻力训练：抗阻力训练可以帮助增强肌肉力量，提高身体的耐力和爆发力。可以选择合适的器械或者自重训练，进行多个针对不同肌肉群的动作训练。 2. 控制饮食中的油脂：要避免摄入过多的油脂，以防止脂肪囤积。可以选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油，并根据个人需求进行适量摄入。 3. 科学的锻炼方法：锻炼方法应根据场所的不同进行选择。如果在健身房锻炼，可以尽可能充分地锻炼每个部位。如果只能在家锻炼，最好准备杠铃、哑铃和倾斜的板凳等设备，以帮助进行全面的训练。 4. 着重提高身高的训练：在骨骼分化时期进行一些特定的训练可以最大限度地促进身高的提高。需要专业指导，以确保训练的安全和有效性。
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