如何制定科学饮食计划？早餐应当高营养；中午要丰富多样；晚餐应少吃或仅摄入水果和蔬菜。同时，进行适度的运动，每周最少5-6次，每次运动时间至少40分钟，选项包括慢跑、健身操、跳绳、快走和瑜伽等多种形式。如果能够坚持一个月，就能减掉大约10斤体重。