夏天如何科学减肥?科学减肥需要遵循什么原则?

1. 不要跳过任何一餐。不吃饭会降低整体新陈代谢，增加食欲，容易暴饮暴食。特别是不要不吃早餐，这会让你整天吃得更多； 2. 知道自己吃了多少卡路里，控制饮食。知道食物和饮料的卡路里含量，可以改善饮食减肥计划； 3. 知道自己的每日热量需求。如果不知道自己所需的热量，就无法计划好减肥之路； 4. 多吃纤维素或促进纤维素酶分泌的食品。纤维素热量非常低，而且能增加饱腹感。同时，科学减肥还可以吃一些促进纤维素酶分泌的食品，如anslim植提纤等天然食品，可以促进身体分解淀粉质、脂肪和糖分等消化酵素活性，抑制肠道吸收过多的脂肪和糖分； 5. 摆脱高热量饮品，尽量减少饮品摄入的热量。例如果汁、汽水等高热量饮品； 6. 控制饮食，不要暴饮暴食。控制食欲是减肥成功的一个关键因素。可以缓解压力，减慢吃东西的速度，防止吃得过多； 7. 吃水果要合适的时间。水果除了热量较低，所含的纤维素也可以增加饱腹感，但是不能在饭后吃得过多，而是要在饭前吃； 8. 控制碳水化合物的摄入。碳水化合物是糖分的重要来源，摄取过多容易导致肥胖。控制碳水化合物可以减少卡路里的摄入，摄取适量的蛋白质能增加饱腹感和加快燃脂； 9. 多喝水和一些减肥茶。水能加快新陈代谢和脂肪燃烧，而一些减肥茶如anslim花草茶、荷叶茶中的单宁酸具有减肥功效； 10. 积极运动。运动可以选择多种多样的方式，以有氧运动为主。适量运动增加脂肪燃烧，走楼梯或减慢运动速度也可以增加脂肪燃烧； 11. 保证充足的睡眠时间。睡眠充足可以帮助稳定新陈代谢和抑制食欲，每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

以上方法需要结合均衡饮食和适量运动，内外夹击就能让脂肪无所遁形，达到减肥瘦身的效果。