运动减肥需要吃药辅助吗(运动减肥需服用药物)?

我发现仅仅通过有氧运动无法彻底改变现状，需要与饮食习惯相配合，才能达到更理想的减肥效果。坚决不能追求快速、短时间的减肥思想，因为这对身体很伤害，可能导致内分泌失调，甚至让自己变得更胖。

目前我也在减肥，我会分享一些心得。因为我并没有严格按照下面的要求去做，所以一个月只减了10斤。我的朋友控制得很好，减了18斤。

1. 控制饮水量。适量的喝水，但不要喝太多，以防上火。只喝白开水或茶水。每天的进水量控制在1000至1500毫升之间，米粥和汤水也要控制在范围内，特别是大米粥。

2. 管住嘴。早餐自己吃，中餐与朋友分享，晚餐吃一些没有油的素菜和水果。晚上7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。将肉、鱼、蛋类安排在早上和中午吃，奶只喝脱脂牛奶。在减肥期间只吃脆苹果，不吃其他水果，比如香蕉等。晚上管住嘴是减肥的关键。

3. 适量运动。可以选择快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动。运动后不要快速大量饮水，一杯250毫升的水要慢慢喝，就像在品味一样。上下班的路上可以选择快步走，尽量不骑车或坐车。每周至少五次，每次持续时间不少于30分钟。

4. 坚决不吃垃圾食品，如汉堡、各种小吃、膨化食品、各种饮料等。也坚决不吃高热量的食品，如巧克力、奶油类食品、油炸食品、干果等。

5. 最重要的是坚持不懈，永远管住自己的嘴。记住并坚决贯彻执行这五点，最后你将永远为自己的身材感到骄傲。