科学减脂三大定律(减脂三定律解密)?

2. 基础代谢原理：基础代谢率是人体在静态状态下维持生命所需最低热量消耗。它占一天总消耗的65-70%，影响减肥速度。

3. 热量平衡原理：身体的体重由热量摄取和消耗决定。当“摄取＝消耗”时，体重保持稳定；当“摄取＞消耗”时，体重上升；当“摄取＜消耗”时，体重下降。减肥的两个主要方法是减少热量摄入和增加热量消耗。

科学减肥建议：

1. 减少热量摄入：消耗的热量应大于摄入的热量，才能“燃烧”体内储存的脂肪，提供能量。减少摄入可以控制不发胖。

2. 保证蛋白质的补充：蛋白质应占总能量的10%-15%。选择优质蛋白质食品，如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等。

3. 摄入脂肪有选择：摄入适量的健康脂肪，促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4. 选择主食很重要：减少油脂、甜食和精白米饭，但不需要拒绝所有碳水化合物食品。选择一些“粗粮”，如土豆、燕麦等，增加饱腹感。