减肥减了一年了?还没减下来(执行久久无果的减肥计划)?

科学的减肥应该从改善生活方式着手，控制饮食，增加运动，并坚持长期实行。在饮食方面，主要以蔬菜为主、少量肉（瘦肉或鱼虾，一两左右）、蛋（仅一个蛋清）和小量的低脂奶类为基础，严格控制主食（以粥、粗粮为主每顿限量一小碗），避免用过多的油进行炒菜。要戒除零食、饮料、坚果和酒类，适当增加水果摄取量（一个中等苹果重约200克）。如果难以记住这些食品要求，可以简单地归纳为“每天吃的食物比现在少吃1/3”。在运动方面，每天步行1.5万步或慢跑40分钟（或其他相等的运动量）是非常重要的。