1. 每天睡前11点30之前必须睡觉，早睡早起。 2. 按时吃饭，特别是要吃早餐。 3. 控制糖分摄入，减少甜食的消费。 4. 每天早起刷牙后，喝一杯温水。 5. 养成运动健身的习惯，保持身材。 6. 每天坚持阅读1小时，培养阅读习惯。 7. 养成持续写作的习惯，记录选题、金句和素材。 8. 定期整理物品，扔掉不需要的东西。 9. 每天睡前总结和制定明日计划，坚持复盘。
提升气质篇：
1. 学会管理情绪，多微笑。 2. 时刻提醒自己，注意体态，保持挺胸抬头，不驼背。 3. 多读书、练字、练习瑜伽，提升自身气质。 4. 学会化淡妆，学习搭配，提升衣品。 5. 每次饭后贴墙站10分钟，有益健康。 6. 看杂志或欣赏美丽图片，培养审美，提升自己的气质。 7. 保持自信，相信自己。 8. 学习社交礼仪，练习普通话和口才。
个人成长篇：
1. 培养情绪稳定，拥有强者心态。 2. 爱自己，接受自己的不完美。 3. 坚持阅读、观看TED演讲、纪录片、高质量综艺节目等有益成长的内容。 4. 列出让你有成就感的事情，当缺乏动力时拿出来看看。 5. 坚持做自己喜欢的事情，并将其当成你的主业。 6. 努力提升自己，接近更优质的人群。 7. 放下嫉妒心，只与过去的自己比较。 8. 培养钝感力，保持松弛感。 9. 经济独立，不依赖他人。 10. 保持边界感和距离感，在爱情、友情和亲情中都很重要。 11. 拥有格局，不争吵无所谓的事情。 12. 相信选择，认定一件事就努力去做，不怀疑努力的意义。