减肥最有效的方式是进行科学合理的运动，这个过程需要长期坚持。束缚于饥饿和减肥药物对身体不健康，因此应该避免。需要根据个人实际情况进行合理的运动计划，并且需要适量地进行，并且长期坚持。同时，需要保持有规律的饮食和生活习惯，逐渐改善自己的身体状态，达到理想的体重。