我无法确定你的身体状况和健身目的。因此，我只能给出一般的健身计划建议。具体方案还需根据个人实际情况制定。
1. 每周至少进行3-5次的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次30分钟以上。
2. 每周进行2-3次的力量训练，可以通过举重、引体向上、仰卧起坐等运动进行，每次20-30分钟。
3. 坚持进行伸展和瑜伽等柔性训练，可增加身体柔韧性和舒适度。
4. 饮食上要注意合理搭配，控制饮食中的热量，选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物。
5. 坚持充足的睡眠，维持足够的休息时间。
重要提示：任何运动计划前，建议向医生咨询。在健身过程中，要适当调节自己的运动强度，以免受伤或引发不适。