产后要注意饮食，适量进食，每餐吃到八分饱即可，避免食用油腻和高糖食物，控制摄入热量。多食用新鲜的蔬菜和豆品，对增加饱腹感很有帮助。每天连续运动不少于一小时，可以进行体操或慢跑等有氧运动。切勿熬夜，避免长时间久坐或久卧。以上是产后饮食和运动的注意事项。