产后坐月子身材黄金恢复期，有哪些瘦身小妙招?

哺乳期间，乳汁的产生需要相当多的营养物质，因此哺乳妈妈不应采用过低能量的减肥方法，否则可能导致营养不良，影响乳汁的质量和数量。一般来说，哺乳期间每天需要额外增加500kcal的能量，并保证蛋白质、维生素、矿物质等其他营养物质的摄入。

为了恢复身材，哺乳妈妈应该采取以下几种健康饮食方式：

1、控制总能量，特别是脂肪的摄入量，减少高脂肪、高胆固醇、高糖、熏烤、刺激性等食物。

2、选择热量低、营养密度高的食物，减少精白淀粉摄入，尝试用粗杂粮、薯类代替部分的精白米面。

3、保证蔬菜摄入，每日至少300-500g，可以煮、清炒、白灼等方式烹制，避免使用过多油和盐。

4、摄入足够的蛋白质，包括鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆类及豆制品等。

5、摄入新鲜水果，每日200-350g，选择低糖水果，如苹果、橙子、番石榴、草莓等。

6、避免饮用下乳汤，选择煲煮时间短的汤水，去除浮油，或者用一些滚的菜汤、番茄蛋花汤、丝瓜肉片汤等来代替。

此外，增加运动量也是恢复身材的必要条件。产后妈妈可以从抬腿运动、散步、产后操等低强度的运动开始，逐步增加运动量和幅度。最好每天运动或每周坚持运动4-5次，每次至少30分钟以上。

总之，产后恢复身材需要控制总能量，并保证摄入充足的营养素，同时兼顾宝宝的营养。适当的运动能事半功倍，良好的睡眠和心态也是不可或缺的。拒绝盲目减肥，做个健康辣妈！