你的身体有两种能量来源，一种是糖原，另一种是脂肪。日常活动只会消耗糖原，而没有直接分解脂肪。只有进行运动，确保运动时间和心率在一定范围内，才能在一段时间后代谢脂肪。因此，深蹲等运动无法取代跳操的效果。建议多逛逛知识网站，比如知乎、果壳、薄荷网等，可以使用薄荷网的食物库来计算每日摄入情况。这些网站还可以学到很多科学减肥的方法，比如运动效果等都可以在这里学到。祝你早日瘦下来！