1. 跑步3分钟，接着做仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。
2. 跑步3分钟，接着做徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3. 跑步3分钟，接着做俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。
4. 跑步3分钟，接着做仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
5. 跑步3分钟，接着做徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
6. 跑步3分钟，接着做平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
7. 跑步3分钟，接着做蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。
8. 跑步3分钟，接着做坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
9. 跑步3分钟，接着做仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。
10. 跑步3分钟，接着做仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
以上10个练习动作都是采用最简单的方式进行锻炼。锻炼者不必前往专业的健身房，只需要在家或小区内即可轻松完成。
当做有氧运动和无氧运动交替相结合的训练时，需要严格注意以下几点：
1. 跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来评估70%的运动强度？我们可以这样来衡量：跑步时身体感觉在累和不累之间即可。
2. 练习者可以根据自身情况，选择是做10套还是5套练习动作。可以逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3. 在进行肌肉训练时，建议在1分钟的时间内尽可能多地完成动作，能完成10个，就不要偷懒只完成8个。同样地，动作做得越多，减掉肚子上的肥肉效果就越好。如果在肌肉训练时不能坚持1分钟，也可以根据自身情况适当休息3到5秒，以确保能够坚持下去。
4. 运用此套方法需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6周后，你就能看到明显的效果。
总之，按此训练方法坚持锻炼，合理饮食，瘦掉肚子上的脂肪并非难事。