游泳减脂训练计划(游泳减脂方案)?

1. 制定练习计划

游泳是一项全身性的锻炼，需要进行有计划的练习。可以将游泳分成四节，每节之间休息15-30秒，结尾要快游。比如，先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后游1个来回。

2. 专注于游泳

游泳时千万别想其他的事情，要全力以赴。心率应该保持在80%左右，为了确保心率达标，可以对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，将结果乘以10就是1分钟的心率。

3. 使用水上玩具

在游泳过程中，可以使用水上玩具，比如踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等。这些玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。尤其是踢水板，可以锻炼腿部肌肉，加速减肥效果。

4. 快速短距离游泳

很多人在游泳时会慢悠悠地游，这样消耗的热量远远不如快速短距离游，但快游也不要贯穿始终，否则会消耗过多体力。可以采用慢游和快游交替的方式，比如一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

5. 缩短休息时间

在游泳过程中，尽量减少休息时间，并逐渐缩短到不超过10秒。这样可以保持身体处于运动状态，加快减肥效果。

如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上。通过以上建议，可以更好地利用游泳锻炼减肥，同时还能提高全身素质。