一天1-2个小时的游泳可以减肥吗(游泳瘦身有效吗)?

根据《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据，30分钟的自由泳能够消耗264千卡热量，蛙泳30分钟消耗330千卡热量，而蝶泳消耗热量最高，可达到363千卡。

然而，即使是每天花费1-2小时的时间游泳，也不能保证达到减肥的效果。游泳是有氧运动，因此需要保持心率在最大心率的60%-80%之间并持续运动一段时间。为了达到有氧减肥的效果，需保持一定的泳速并继续游上至少30分钟。

另外，游完泳后不要马上大量进食，应该等待一段时间感受正常的饥饿感再进食。这是因为游泳期间消耗了大量身体热量及糖分，游泳后身体会发出大量进食的信号。如果不控制热量的摄入，可能会适得其反，导致越游越胖。

总之，注意以上问题，每天1-2个小时的游泳就可以达到减肥的效果。游泳不仅能高效消耗热量，而且对关节非常友好，水的浮力能够减少运动时产生的关节压力，特别适合大体重的人进行减肥锻炼。