求一个科学减肥计划(科学减肥计划：有效健康瘦身)?

1. 先喝汤再吃饭，这可以让你在进食时减少食量。

2. 先吃蔬菜再吃肉，这可以让你的餐盘看起来更色彩丰富，同时也能让你的身体获得更多的营养。

3. 吃东西要细嚼慢咽，这可以帮助你更好地消化食物，并且让你感到更饱。

4. 每天至少要去WC一次，早上去是最适合减肥的。

5. 少吃多动。建议每周进行3到4次的有氧运动，如游泳、跳绳、跑步等，并选择低卡路里的食物，比如牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜等。即使身高不足1.6米，每日热量低于1200卡也会使静止代谢率下降达45%。

6. 每天要喝8杯水，保持身体的水分平衡。

7. 饮食规律很重要，早餐吃得像贵族，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

8. 平衡的膳食是必不可少的，荤素搭配，粗细搭配，营养丰富。

9. 睡觉前3个小时不要吃东西，如果晚上肚子饿了，可以选择喝水或者吃低卡路里的食物，如西红柿等。

减肥不是一蹴而就的，要长期坚持才能够取得好的效果。祝你早日成功减肥！