如何合理控制体重呢？第一点，准备一个体重计，定期测定体重，随时掌握体重变化情况。第二点，一日三餐要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。第三点，尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。第四点，避免用大盘子盛装食物，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。第五点，不要因食物上节约了而导致体重上升，尤其是节约家人吃不了的食物。第六点，多吃蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素和有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还可以防止便秘。第七点，少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。最好在合理饮食的基础上坚持运动，每天散步半小时左右可以达到良好的效果。在大众餐的基础上增加少量富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物，每天摄入10%左右的粗粮，可以增加吸收一些维生素和矿物质，有利于保持准妈妈的体重和宝宝的健康发育。