、慢跑、瑜伽、健身等，每天保持至少两个小时的运动量。此外，可以改变不良的饮食习惯，例如减少摄入重油重盐的食物、零食、甜食和宵夜等垃圾食品，改为多吃蔬菜水果等健康食品，从而降低热量的摄入。要注意保持阳气，可以多喝热水、热饮，适当晒太阳等。总之，中年发福不仅影响美观，还会对健康造成不良影响，因此需要采取措施加以预防和改善。