可以通过健康的饮食和科学的运动达到减肥的效果，而不必采取不吃的方式。不吃会导致营养不良和危害健康。改善不健康的生活方式可以采用少食多餐、选择少油少糖少盐的烹调方式，例如蒸、煮、烩、凉拌等。应禁止食用零食、饮料、甜点、油炸食品等。每餐都应加入蔬菜，主食粗细搭配，限量食用主食和水果。肉、蛋、奶和大豆类的适量补充也很重要。这些改变能够帮助您实现减肥的效果，并保持健康的生活方式。