建议你每天将锻炼纳入日常生活，坚定信念，每次持续半小时至一小时，可以在晨起之后的锻炼中开始一天的好心情。早餐是一天中最重要的饮食，建议优先摄取蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如鸡蛋、全麦麦片、水果和蔬菜等，控制分量在七分饱左右。如果可能的话，可以每天喝上一杯新鲜的绿茶，适量加入胡萝卜和其他蔬果也是不错的选择。坚持这样健康的生活方式，三个月之内你将会看到显著的改善。