健身并非“速成”的，需要长期坚持和不断努力，方能看到显著效果。初学者需至少坚持4-6周，每周进行3-5次的30-60分钟的适量有氧运动和力量训练。实际所需时间会受到身体状况、饮食习惯、锻炼强度及频率等因素影响。总之，健身是长期不断努力的过程，需要持之以恒的坚持。