断食减肥有用，但与运动搭配会更加高效。持续运动可以提高代谢率和血液循环，帮助瘦身。然而，如果发现自己身体状况停滞不前，需要进行运动计划调整，适当增加运动量并进一步提高代谢率。持续相同的运动量只能稳定体重，难以实现减肥目标。这样，断食和运动相辅相成，能更好地实现减肥计划。