夏季减肥要注意什么(夏季减肥须知)?

1、夏季减肥的注意事项： - 补充水分：夏天运动会流失许多水分，可以在运动中适量喝水，补充身体电解质。短时间内流汗过多，可以适量补充温盐水或运动饮料来平衡电解质。 - 剧烈运动后喝盐水：剧烈运动后出现疲倦和没胃口时，可以将盐加入开水中饮用，达到补充电解质的效果。也可以加入柠檬汁，帮助消化和排毒。 - 运动前充分热身：热身可以提高脂肪的燃烧效果，热身时间一般需要10至15分钟。运动时可以集中注意力在锻炼部位，锻炼效果更好。 - 运动后不要喝冷饮：在运动后，大量血液流向肌肉和体表，消化系统相对贫血。此时进食大量冷饮会对胃的温度和生理机能造成伤害。运动后温稀盐水是最好的饮料。 - 淋浴选温不选凉：运动后，身体热度很高，用冷水澡或冰水降温并不是正确方法。恰当的做法是用温水冲澡，待心跳恢复正常后再淋浴。 - 防暑措施：户外运动时，可以戴上运动墨镜和太阳帽，擦上防晒霜防止紫外线的侵袭。还可以带上清凉油和药水来预防中暑，如有条件，最好使用心率监控器。

2、春季吃什么减肥： - 冬瓜：经常食用冬瓜可以去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 - 麦片：吃含纤维和碳水化合物的麦片早餐，可以使女性锻炼时燃烧的脂肪增加。多吃粗纤维的麦片有助于维持身材。 - 深海鱼：深海鱼富含维生素D和钙，这是人们在变老时需要的营养。服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重较少，维生素D缺乏会影响控制食欲的能力。多吃脂肪鱼如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼是好的选择。 - 核桃：核桃富含欧米伽-3脂肪酸，有助于长时间保持饱腹感。每天食用8至10个核桃的人体重和体脂肪减少更多，并能降低胰岛素水平，有助于控制储存脂肪。 - 猕猴桃：猕猴桃富含丰富的维生素C和其他营养物质，有效抑制皮肤氧化，保持皮肤白皙。除了美白，去皮且与蜂蜜、生姜一起煮水后食用，还可以治疗消化不良和帮助消脂瘦身。 - 樱桃：樱桃富含维生素A、B、C、蛋白质、粗纤维和矿物元素，常吃可以使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。混合柠檬或蜂蜜榨汁食用，祛斑美白效果更好。