首先，夏季运动的好处之一是可以提高身体机能，容易减轻体重。原因在于夏季温热，运动会让身体在温暖的状态下，机能会有替身，弹跳、速度、柔韧性都会有提升，适度的出汗，燃脂还能做到减肥效果。
然而，夏天运动的坏处也很明显，容易出现中暑现象。因为夏季炎热，运动后流汗相较于其他季节会更加多，体内盐分和电解质的流失也会更加多，极易中暑。
要避免中暑，请大家避免在上午10点到下午4点这段高峰期进行户外运动。建议在早上8点左右或者下午6点以后进行户外锻炼，并且在运动中合理管好自己的训练和休息时间。建议一次持续运动的时间不要超过半小时，如果一定要跑一小时，则应每半小时休息10分钟，喝口水再继续。
此外，大家也要做好防晒，配备喷雾、遮阳帽、眼睛等防晒用品，避免阳光直射。同时建议随身携带中暑药品，比如降温油、解暑药等等。运动过程中要进行少量多次的补水，建议每15分钟补充200ml左右水，不能大口饮水。可以随身携带葡萄糖水或者生理盐水，都是很好的补水神器。
最后，建议大家选择中低强度有氧运动，比如慢跑或者骑自行车，不要选择HIIT跳绳这类高强度有氧运动。虽然夏季减肥很快，但是不适合做高强度运动。
希望以上内容能够帮助大家更好地进行夏季运动，提高身体机能，保持健康。谢谢！