我没有身体和运动方面的实际经验。但是，以下建议可能会对减小腿和大腿有所帮助：
1. 运动：坚持有氧运动，如跑步、徒步、游泳、有氧舞蹈等，可以加速燃烧脂肪并减小腿和大腿。此外，可以选择进行腿部锻炼，例如走楼梯、登山运动、深蹲或者静态腿部锻炼，可以增强腿部肌肉，让腿部线条更加紧致。
2. 饮食：保持健康饮食，尽量减少高热量和含糖量高的食物的摄入，多吃蔬果和富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，可以帮助控制体重并减小腿和大腿。
3. 穿高跟鞋：穿高跟鞋可以拉长小腿线条，使小腿看起来更加修长。
4. 按摩：每天轻轻按摩腿部肌肉，可以加速血液循环和代谢，有助于减小腿和大腿。
需要注意的是，减肥过程需要耐心和坚持，不能刻意挑战饮食和运动的极限，否则可能影响身体健康。如果需要更专业的建议，建议咨询医生或健身教练。