有的人说晚上吃水果可以美容减肥，但有的说似服“砒霜”，有没有更准确的科学依据?

首先，中国居民营养膳食指南推荐每天吃水果 200-350g，并且强调坚持天天有水果，不建议用果汁代替水果。

水果富含维生素、膳食纤维和矿物质，而且相对热量比较低，还能促进消化。很多水果味道芳香可口，颜色丰富，还能增进食欲。日常的饮食中适量的水果确实有益身体健康，美容养颜。

但是，也不能随意大量食用水果。尽管说水果的热量相对都比较低，但是过量食用，用的热量累计就比较高了。如果在晚上吃过晚饭之后，还大量食用水果，多出来的热量就会被储存在身体里面，进而转化为脂肪。

那么如何食用200-350克的水果呢？

可以将水果分在三餐或者三餐中间吃，也可以像以下建议一样分开，以便更好地在饮食中搭配：

1. 早餐中可以吃一些水果，丰富早餐又提神醒脑。

2. 在早餐和午餐中间吃一些水果，垫肚子，避免太饿导致中午狼吞虎咽。

3. 午餐后吃一些水果解油腻。

4. 下午茶时间吃一些水果，提神醒脑，补充能量。

5. 晚餐后少量食用水果，促进消化。

总之，适量地食用水果会有益身体健康和美容养颜，但是也需要正确地食用，因此建议大家按照上述方式规律饮食。