1、饮食减肥法：要注意饮食的摄入量，早餐必须要吃，晚餐可以适量减少或不吃，也可以选择低热量、高营养的食物。此外，每周定期测量体重，掌握减肥进展情况。
2、运动减肥法：科学的运动方法对减肥十分重要，建议早起运动，逐渐热身后慢跑可以消耗更多的脂肪，不宜过度激烈运动。坚持每天运动可以让身体逐渐适应，效果更加显著。
3、辅助减肥法：辅助减肥药和减肥胶囊但需选择正规厂家的产品，同时注意不要依赖药物，尽量依靠饮食和运动控制体重。
4、中医按摩减肥法：中医按摩可以刺激穴位，促进新陈代谢，达到减肥效果。选择专业机构进行按摩，确保安全可靠。
综上所述，减肥需要持之以恒，同时要结合饮食、运动、辅助和按摩等手段，加以调节和控制，才能取得理想的效果。