1. 控制有氧运动强弱节奏。在半小时内合理控制有氧运动的强弱节奏，间隔高强度运动和平缓恢复运动，能更有效地燃烧脂肪。这种强弱节奏的有氧运动比节奏平稳的有氧运动还要消耗更多热量。
2. 单腿用力骑车。踏板车运动中，交替着让一条腿更加用力蹬踏板可以增强次数强度。每4分钟单腿用力蹬1分钟，总计运动30分钟，就能多燃烧20%的热量。
3. 分段进行运动。将平常的运动时间拆分为两段，比如把每天的跑步距离拆成早晚分别完成，可以试着增大强度，以增加热量的消耗。
4. 带重量负重走。为了安全，负重不应超过体重的20%。如果不喜欢负重的方法，也可以拿两根0.5公斤的长杆，轻松地增加热量的消耗，却不会有任何副作用。
5. 注重身体姿势。在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，要注意让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能够增加多达10%的热量消耗。