想要有效减脂，最好的方法就是进行有氧运动。在运动时，我们应尽量将心率控制在120至160次每分钟。对于心脏功能较弱的人，需要进行适当的运动，同时保持心跳在该范围内一定的时间，以达到减脂效果。而跑步则是最常见的有氧运动之一。坚持跑步训练不仅可以减少身体中的脂肪，还能保持良好的体态。