脂肪率又称为体脂率，降低它需要持续制造热量缺口。我们的胖瘦取决于热量的控制，摄入高于消耗时变胖，反之变瘦。除了制造热量缺口，合理的减脂方法能提升效率，减少肌肉损耗，获得更好的身材。方法包括饮食控制和运动。在饮食中，应减少加工过的精细碳水化合物，从天然食材中获取碳水，提高蛋白质摄入量。有氧运动和力量训练都有利于减脂，但时长和强度要适宜。通过饮食和运动每天制造500大卡热量缺口，每周可减掉0.5-1kg脂肪，减脂速率对身体无害。个人经验：每周一测体重，瘦了维持，没瘦增加运动或减少饮食。持续保持体脂率下降，直到达到目标。