有氧运动和抗阻运动的结合，是一种很好的运动方式。首先，我们可以先进行一段时间的有氧运动，比如快步走或慢跑。这需要持续15分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。接着，我们可以进行抗阻运动，这有助于增强肌肉力量和围度。同时，抗阻运动还能提高基础代谢率，促进热量的消耗，从而更好地实现减脂肪的目标。让我们一起享受运动带来的健康和快乐吧！