1、每天早上起床后进行慢跑或其他有氧运动，这样有助于消耗体内的皮下脂肪。2、如果没有时间进行慢跑，晚上可以进行几分钟的仰卧起坐和十分钟左右的马步，这也能够有助于塑形。3、饮食方面也需要注意，下午5点后尽量避免吃苹果，因为这有可能会导致臀部脂肪堆积。