臀部瘦身法 正确的坐姿是挺腰坐，并放置护腰垫，重心往上提，这样才不会让重量集中在臀部和腹部，导致臀部增大。
1. 爬楼梯：这是一种简单又省钱的方法。虽然现在很多办公楼都有电梯，但是爬楼梯可以消耗卡路里并加强大腿和臀部肌肉群。
2. 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，臀部向外伸展10秒，然后向墙靠近10秒。这有助于雕塑臀部曲线并收腹，使小腹变平。
3. 立姿蹲举：最好用弹力绳或跳绳辅助，在肩上握住绳子，双脚张开与肩同宽踩住绳子，然后蹲下，大腿和小腿呈90度角，保持8秒后站直，可根据个人情况调整次数。
4. 前后步蹲举：同样可用弹力绳或跳绳辅助，脚踩着绳子后，前后脚的大腿和小腿都成90度，蹲下后再站直。
5. 金鸡独立：找一把椅子，扶椅背，一脚站直，另一脚向后伸展2秒，然后放下，重复10至15次后换脚再做。
臀部塑身操 在平时睡前15分钟可以做些臀部塑身操，加强身体循环、消除脂肪，雕塑臀部。
1. 提臀操一：身体跪立，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖移往胸部方向5秒，举起停5秒后放下，重复30次后再换边。
2. 提臀操二：仰躺双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩，臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。
瘦大腿 当你进行全身减肥锻炼时，大腿也会得到锻炼。有效的增氧运动包括行走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。游泳也是一个全身性增氧运动，但对大腿的作用不大。在做局部运动时，伸展运动是最有效的方法：下垂臀部、屈膝下蹲，背部挺直，另一腿向后伸直，或者向侧伸直，每腿做3组，每组10次。
锻炼的最佳时间在饭前1至2小时左右。每次锻炼需30分钟，每周至少3至5次。为了防止在锻炼过程中身体受伤，可以先做准备活动，如原地慢跑几分钟或做一些伸展运动。
要让大腿减肥，需要坚持中等以下及中等强度的锻炼，达到最大锻炼强度的60％，这样才能消耗更多脂肪。初学者可以从小运动量开始，逐渐加强。若锻炼强度较低，可增加锻炼时间。行走1小时和跑步20分钟消耗脂肪的效果相同。