问题分析：如果你发现自己体重增加了30斤，一般情况下意味着你已经超重了，需要考虑减肥。目前，最为有效的减肥方法是多运动并合理控制饮食。意见建议：如果你想减肥，首先需要合理地安排一日三餐。你应该多吃蔬菜和水果，控制你的饮食摄入量，并保持大便通畅，这非常重要。在运动方面，做仰卧起坐、跳舞、瑜伽等运动效果比较好。但需要注意的是，在短期内可能不会有很好的效果，只有长期坚持才能看到效果。